ja bym dał taką kolejność: Podciąganie na drązku nachwytem-1 s Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s Sztrugsy-2 s Sklony ze sztangą na barkach-2 s Przysiady ze sztangą-2 s -- tutaj bardzo, uważaj na kontuzje, nie wiem czy nie lepiej dać mc i robic zamiennie z [...]
[...] -troche za mało powtórzeń jak na hantle 10kg Przedramię ???? uginanie nadgarstkow nachwytem 2-3, podchwytem też 2-3s, mozesz zrobic 3 serie łączone Środa Plecy + triceps podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie hantlą 3x8 Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8 -unoszenie tułowia z opadu, popularne grzbietu, wzosy wywal bo to na barki jest [...]
dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp.. trening: poniedzialki: 3 serie po 15p srody: 4 serie po 10p piatki: 5*5p Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach. ZESTAW 1: -przysiady -wyciskanie na barki -wioslowanie na wyc dolnym jednoracz [...]
Plecy: 1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10 Zamiast tego daj podciąganie na drążku. I NIE PISZ, żE NIE UMIESZ - jeśli nie dajesz rady w szerokim chwycie to piz*gaj wąskim chwytem 4s conajmniej po 5 powt. W treningu piątkowym wywal całkowicie trening klatki. A tak poza tym to może być, jeśli dobrałeś ćwiczenia, które Tobie osobiście pasują [...]
Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]
Cel to od października wznawiam treningi MMA. Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 [...]
Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]
stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]
o tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta a trening moze być taki sam na te dwa warianty. W planie B na triceps daj wyciskanie wąsko zamiast francuza i do pleców dodaj podciąganie na drążku
co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie [...]
Trening 05.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 20(100)/15(140)/12(180)/10(200) Wyprosty nog na maszynie 15(65)/ 12(65)/11(67) Uginania nog lezac 15(45)/12(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 11/9/9 ( max) Wioslawanie na maszynie podchwytem 14(70)/12(80)/11(90) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/12(67)/11(67) Biceps Uginania ze sztangielkami [...]
TRENING 11.09.2011 Dzien A Nogi Suwnica 25(80)/20(120)/15(160)/13(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 13(65)/11(75) Uginania nog lezac 14(45)/13(55)/12(55) Plecy Podciaganie na drazku 10/9/8 ( max) Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/12(70)/10(80) Przyciaganie w waskim uchwycie 15(57)/13(67)/13(67) Biceps Uginania ze sztanga [...]
[...] domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą trening o rwanie, swing i [...]
Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]
[...] 2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8 Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps 1) uginanie [...]